Durch meinen persönlichen, besonderen Bezug zur Zahl 7 sprang mich der Buchtitel “Die 7 Minuten” von Lee Holden förmlich an. Gezielte Übungen, die morgens unseren Kreislauf und Energiefluss in Schwung bringen und abends wiederum zur Ruhe und zu einem erholsamen Schlaf kommen lassen? Und das alles in nur 7 Minuten? Das klingt doch nach der Formel des Glücks, die wir alle gesucht haben!

Um eines vorweg zu nehmen: mit 7 Minuten ist es nicht getan. Aber ich bin der Meinung, dass es eigentlich egal ist, ob 7, 14 oder 21 Minuten – wichtig ist, dass wir den entscheidenden Schritt tun. Und dieser Gedanke ist es wohl auch, dem Holdens 7 Minuten zu Grunde liegen. Er will damit sagen: ein paar Minuten Zeit werden Sie immer finden, nutzen Sie die 7 Minuten der Werbepause bei Ihrem TV-Abend oder ähnliche kurze Zeitfenster, die jeder von uns hat – wenn er/sie will. Und darauf kommt es an! Der Gedanke die Übungen wirklich in 7 Minuten durchzupeitschen wäre grundverkehrt – und wer das Buch aufmerksam liest, wird das auch verstehen.

Die Übungen setzen sich aus jeweils 7 Übungseinheiten aus dem Yoga, Qi Gong, verschiedenen Dehn-, Kraft- und Atemübungen sowie einer kleinen Meditationsphase zusammen. Holdens geballte und komprimierte Erfahrung sozusagen. Anfangs habe ich für die “7 Minuten” eine gute halbe Stunde gebraucht :0) – aber dabei natürlich noch jede Übung im Buch nachgeschlagen und gelesen… Mittlerweile praktiziere ich das Morgen- und Abendprogramm fast 3 Wochen, ohne Buch, und benötige ca. 15 Minuten.

Aber ich merke wie gut mir das tut, wie ich jeden Tag beweglicher werde, besser schlafe – kurzum: es tut sich was! Wenn man die strikte Anleitung mal hinter sich gelassen hat, kann man die Übungen mit geschlossenen Augen durchführen, dabei in sich hineinspüren und sich auf Wirbelsäule und Muskeln konzentrieren – so wie es Lee Holden auch beschreibt. Dabei findet man von ganz allein in die richtigen Positionen, kann sich entspannt in die Dehnungen hineinatmen.

Der Autor beschreibt die Übungen gut und nachvollziehbar und erklärt einfach und verständlich die Bedeutung und Wirkung. Zu jeder Übungsgruppe gibt es immer Alternativen zu den Grundübungen, für Menschen mit Rückenbeschwerden beispielsweise oder für diejenigen, die einfach nicht so beweglich sind. Es ist also keine besondere Sportlichkeit oder Kondition vorausgesetzt. Außerdem streut er immer noch effektivere Techniken ein, die einem ein bisschen Variation für “Fortgeschrittene” ermöglichen.  Das Buch ist auch komplett farbig bebildert.

Aber Holden beschränkt sich nicht auf ein reines “Fitnessprogramm” sondern stellt auch seinen eigenen Werdegang, seine Philosophie vor und bringt viele zusätzliche Ideen und Vorschläge zu den Themen Trinken, Ernährung, Gesundheit ein. Viele weitere kleine Übungen wie die “7 Minuten Meditation” oder Atemtechniken, Tai-Chi-Spaziergänge (mehr dazu hier) und vieles mehr runden den Inhalt wunderbar ab.

In der Tat ein Buch, dass Ihr Leben verändern könnte.

Holger

Taschenbuch,  2009, 208 Seiten
Allegra-Verlag, ISBN 9783548744612

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